Selasa, 19 Mei 2009
Are You Going To Finish Strong
Salam Sejahtera...
Saksikanlah insan yang istimewa ini, dan jadikanlah ia satu semangat untuk kita meneruskan kehidupan dan mengharungi cabaran dengan sifat-sifat sempurna yang telah dikurniakan oleh ALLAH swt kepada kita semua.
Wasallam.
Ahad, 17 Mei 2009
14 Kaedah Mencegah Kanser
Di negara kita kanser menjadi pembunuh nombor dua selepas kemalangan jalanraya. Namun berita baik mengenai kanser, ia boleh dicegah! Berikut adalah garis panduan yang dikeluarkan oleh Institut Penyelidikan Kanser Amerika Syarikat dan Dana Penyelidikan Dunia untuk Kanser dalam usaha mencegah bahaya kanser.
1. Pilih diet berasaskan tumbuh-tumbuhan dengan sayur-syuran, buah-buahan kekacang serta kurangkan pengambilan makanan ruji berkanji yang diproses. Makanan berasaskan tumbuh-tumbuhan dianggap diet paling baik untuk mencegah kanser. Para pakar membuktikan kandungan vitamin, galian, serat, fitokimia dan sebatian lain dalam sayur-sayuran dan buah-buahan mampu melindungi daripada serangan kanser. Makanan berasaskan tumbuh-tumbuhan juga rendah kalori dan ini membawa mencegah kegemukan yang merupakan salah satu punca kanser.
2. Dapatkan berat badan ideal. Elakkan daripada mengalami kekurangan berat badan atau berlebihan berat badan. Ini kerana kegemukan boleh meningkatkan risiko endometrium (membran mukus yang mengalas rahim). Ia juga boleh meningkatkan risiko kanser payudara dan kanser buah pinggang. Selain itu, elakkan juga kenaikan berat badan mendadak selepas usia 18 tahun kerana ia berisiko besar.
3. Jangan duduk saja ditempat kerja. Lakukan 'latihan' berjalan selama sejam atau senaman seumpamanya setiap hari. Lakukan senaman sekurang-kurangnya sejam. Para pakar menyatakan, aktiviti fizikal yang kerap membantu mencegah kanser kolon, kanser payudara dan kanser paru-paru. Aktiviti fizikal juga membantu mengawal berat badan dan mencegah kanser yang dikaitkan dengan kegemukan.
4. Dalam sehari, ambil lima atau lebih hidangan yang terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan. Pengambilan makanan begini dapat melindungi daripada banyak jenis kanser seperti paru-paru, kolon, perut, mulut, farinks, esofagus, payudara, hempedu, larinks dan pankreas.
5. Kurangkan pengambilan makan dan gula yang diproses. Makan lebih daripada tujuh hidangan yang terdiri daripada pelbagai bijirin, kekacang, tumbuhan berakar dan berubi. Pakar pemakanan menyatakan, bahagian terbesar diet sepatutnya datang daripada makanan ini. Jika diproses sacara minimum, makanan seperti bijirin dan nasi, menawarkan lebih banyak serat dan zat makanan penting. Makanan berubi seperti kentang dan keledek, makanan berakar seperti lobak pula dikaitkan sebagai pelindung kanser. Kekacang pula merupakan makanan kaya protein dan sumber tambahan dalam diet mencegah kanser.
6. Hentikan pengambilan alkohol bagi oranf Islam, alkohol memang dilarang sama sekali. Ketahuilah, alkohol boleh meningkatkan risiko kanser mulut, farinks, larinks esofagus, hati, kolon, rektum dan payudara.
7. Hadkan pengambilan daging merah kepada kurangkan daripada tiga auns sehari. Seelok-eloknya pilih ikan, ayam atau daging yang bukan daripada haiwan ternakan untuk menggantikan daging merah. Pengambilan daging merah (lembu, kambing, biri-biri dan seumpamanya) meningkatkan risiko kanser kolon, rektum, payudara, prostat dan buah pinggang. Malah kandungan lemak yang tinggi dalam daging merah juga boleh menyebabkan banyak kanser lain.
8. gunakan minyak sayur-sayuran yang sesuai secara sederhana. Hadkan pengambilan makan berlemak terutamanya dari sumber haiwan. Diet yang tinggi lemak mendedahkan kepada risiko kanser paru-paru, kolon, payudara dan prostat. Jika ingin menambah lemak dalam makanan, gantikan dengan minyak sayur-sayuran.
9. Kurangkan pengambilan makanan bergaram dan garam dalam hidangan. Gunakan herba dan rempah sebagai bahan perasa. kandungan garam yang tinggi boleh menyebabkan kanser perut. Di Amerika Syarikat umpamanya, garam dalam diet datang daripada makanan proses seperti sup kering dan sup dalam tin, makanan dingin beku dan makanan berawet yang menjadi sumber makanan utama di banyak tempat.
10. Jangan makan makanan yang tercemar dengan kulat. Makanan yang tercemar dengan aflatokesin dan mikroorganisma kulat mengundang bahaya kanser hati. Ini mungkin kerana makanan itu disimpan terlalu lama dalam keadaan panas atau lembap atau kerana melebihi tempoh.
11. Simpan makanan yang cepat rosak dalam peti sejuk. Ada kajian membuktikan penyejukan dapat mengurangkan keperluan garam sebagai pengawet dan sekaligus mengurangkan risiko kanser perut.
12. Kurangkan makanan yang disalai. Memadai ambil sekali-sekala makanan (daging atau ikan) yang disalai atas api serta daging yang diawetkan dan diasapkan. Makanan salai terutama daging dan ikan boleh mengakibatkan pengeluaran sebatian heterocyclic aromatic yang boleh menyebabkan kanser. Makanan yang diawet dengan nitrit pula mempunyai nitrosamina yang juga berpotensi menyebabkan kanser. Sebatian lain yang berbahaya akibat pembakaran kayu ditemui dalam makanan yang diasapkan. Bagaimanapun kaedah memasak dengan suhu rendah seperti mengukus, merebus, mereneh, membakar dan memanggang dianggap baik untuk kesihatan.
13. Jangan merokok atau mengunyah tembakau. Tembakau adalah penyebab utama kanser paru-paru dan berkemungkinan menyebabkan kanser mulut, kerongkong dan sistem penghadaman.
14. Tidak perlu diet supplemen bagi yang patuh kepada saranan diatas, anda mungkin tidak perlu lagi makanan tambahan yang kaya beta-karotena, vitamin C dan salenium yang boleh mencegah kanser. Para penyelidik sendiri tidak mencadangkan pengambilan supplemen sebagai usaha mencegah kanser kerana supplemen yang menggabungkan pelbagai kombinasi dan dos belum dijamin berkesan. Sebaliknya makanan yang kaya khasiat dan sebatian terutama sekali buah-buahan dan sayur-sayuran lebih digalakkan.
1. Pilih diet berasaskan tumbuh-tumbuhan dengan sayur-syuran, buah-buahan kekacang serta kurangkan pengambilan makanan ruji berkanji yang diproses. Makanan berasaskan tumbuh-tumbuhan dianggap diet paling baik untuk mencegah kanser. Para pakar membuktikan kandungan vitamin, galian, serat, fitokimia dan sebatian lain dalam sayur-sayuran dan buah-buahan mampu melindungi daripada serangan kanser. Makanan berasaskan tumbuh-tumbuhan juga rendah kalori dan ini membawa mencegah kegemukan yang merupakan salah satu punca kanser.
2. Dapatkan berat badan ideal. Elakkan daripada mengalami kekurangan berat badan atau berlebihan berat badan. Ini kerana kegemukan boleh meningkatkan risiko endometrium (membran mukus yang mengalas rahim). Ia juga boleh meningkatkan risiko kanser payudara dan kanser buah pinggang. Selain itu, elakkan juga kenaikan berat badan mendadak selepas usia 18 tahun kerana ia berisiko besar.
3. Jangan duduk saja ditempat kerja. Lakukan 'latihan' berjalan selama sejam atau senaman seumpamanya setiap hari. Lakukan senaman sekurang-kurangnya sejam. Para pakar menyatakan, aktiviti fizikal yang kerap membantu mencegah kanser kolon, kanser payudara dan kanser paru-paru. Aktiviti fizikal juga membantu mengawal berat badan dan mencegah kanser yang dikaitkan dengan kegemukan.
4. Dalam sehari, ambil lima atau lebih hidangan yang terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan. Pengambilan makanan begini dapat melindungi daripada banyak jenis kanser seperti paru-paru, kolon, perut, mulut, farinks, esofagus, payudara, hempedu, larinks dan pankreas.
5. Kurangkan pengambilan makan dan gula yang diproses. Makan lebih daripada tujuh hidangan yang terdiri daripada pelbagai bijirin, kekacang, tumbuhan berakar dan berubi. Pakar pemakanan menyatakan, bahagian terbesar diet sepatutnya datang daripada makanan ini. Jika diproses sacara minimum, makanan seperti bijirin dan nasi, menawarkan lebih banyak serat dan zat makanan penting. Makanan berubi seperti kentang dan keledek, makanan berakar seperti lobak pula dikaitkan sebagai pelindung kanser. Kekacang pula merupakan makanan kaya protein dan sumber tambahan dalam diet mencegah kanser.
6. Hentikan pengambilan alkohol bagi oranf Islam, alkohol memang dilarang sama sekali. Ketahuilah, alkohol boleh meningkatkan risiko kanser mulut, farinks, larinks esofagus, hati, kolon, rektum dan payudara.
7. Hadkan pengambilan daging merah kepada kurangkan daripada tiga auns sehari. Seelok-eloknya pilih ikan, ayam atau daging yang bukan daripada haiwan ternakan untuk menggantikan daging merah. Pengambilan daging merah (lembu, kambing, biri-biri dan seumpamanya) meningkatkan risiko kanser kolon, rektum, payudara, prostat dan buah pinggang. Malah kandungan lemak yang tinggi dalam daging merah juga boleh menyebabkan banyak kanser lain.
8. gunakan minyak sayur-sayuran yang sesuai secara sederhana. Hadkan pengambilan makan berlemak terutamanya dari sumber haiwan. Diet yang tinggi lemak mendedahkan kepada risiko kanser paru-paru, kolon, payudara dan prostat. Jika ingin menambah lemak dalam makanan, gantikan dengan minyak sayur-sayuran.
9. Kurangkan pengambilan makanan bergaram dan garam dalam hidangan. Gunakan herba dan rempah sebagai bahan perasa. kandungan garam yang tinggi boleh menyebabkan kanser perut. Di Amerika Syarikat umpamanya, garam dalam diet datang daripada makanan proses seperti sup kering dan sup dalam tin, makanan dingin beku dan makanan berawet yang menjadi sumber makanan utama di banyak tempat.
10. Jangan makan makanan yang tercemar dengan kulat. Makanan yang tercemar dengan aflatokesin dan mikroorganisma kulat mengundang bahaya kanser hati. Ini mungkin kerana makanan itu disimpan terlalu lama dalam keadaan panas atau lembap atau kerana melebihi tempoh.
11. Simpan makanan yang cepat rosak dalam peti sejuk. Ada kajian membuktikan penyejukan dapat mengurangkan keperluan garam sebagai pengawet dan sekaligus mengurangkan risiko kanser perut.
12. Kurangkan makanan yang disalai. Memadai ambil sekali-sekala makanan (daging atau ikan) yang disalai atas api serta daging yang diawetkan dan diasapkan. Makanan salai terutama daging dan ikan boleh mengakibatkan pengeluaran sebatian heterocyclic aromatic yang boleh menyebabkan kanser. Makanan yang diawet dengan nitrit pula mempunyai nitrosamina yang juga berpotensi menyebabkan kanser. Sebatian lain yang berbahaya akibat pembakaran kayu ditemui dalam makanan yang diasapkan. Bagaimanapun kaedah memasak dengan suhu rendah seperti mengukus, merebus, mereneh, membakar dan memanggang dianggap baik untuk kesihatan.
13. Jangan merokok atau mengunyah tembakau. Tembakau adalah penyebab utama kanser paru-paru dan berkemungkinan menyebabkan kanser mulut, kerongkong dan sistem penghadaman.
14. Tidak perlu diet supplemen bagi yang patuh kepada saranan diatas, anda mungkin tidak perlu lagi makanan tambahan yang kaya beta-karotena, vitamin C dan salenium yang boleh mencegah kanser. Para penyelidik sendiri tidak mencadangkan pengambilan supplemen sebagai usaha mencegah kanser kerana supplemen yang menggabungkan pelbagai kombinasi dan dos belum dijamin berkesan. Sebaliknya makanan yang kaya khasiat dan sebatian terutama sekali buah-buahan dan sayur-sayuran lebih digalakkan.
Ahad, 3 Mei 2009
Panduan Elak Kemalangan
Salam Sejahtera...
Pada hari Selasa 28hb April lalu saya telah mengalami kemalangan kecil iaitu saya telah terlanggar kereta dihadapan saya pada kelajuan 30km/jam, pada waktu itu trafik agak perlahan kerana orangramai berebut untuk pulang kerumah pada pukul 5.30pm. Kereta Kembara dipandu oleh seorang wanita melayu dan ditemani oleh adik perempuannya mengalami sedikit kerosakan pada kanggaroo bar dan mudguard.
Tapi apa yang ingin saya kongsikan disini ialah keramahan pemandu wanita tersebut menghilangkan rasa panic saya, tidak seperti yang pernah saya lihat pada kemalangan yang membabitkan pertengkaran dan diakhiri dengan pergaduhan. Disini juga saya ingin berkongsi panduan untuk mengelak kemalangan yang mana mungkin dapat sedikit sebanyak membantu dalam perjalanan seharian kita.
Setiap tahun puluhan ribu kemalangan jalanraya dicatatkan, terutama ketika musim perayaan yang bukan saja menyebabkan kehilangan nyawa, malah turut menyebabkan kerugian harta benda, bayaran gantirugi oleh syarikat insuran, siasatan polis, kes mahkamah serta tekanan emosi dikalangan mangsa.
Sebahagian kemalangan itu boleh dielak jika semua pemandu mengambil langkah berjaga-jaga, termasuk memastikan keadaan kenderaan sentiasa sempurna, terutama sebelum perjalanan jauh, mendapat rehat secukupnya sebelum memulakan perjalanan, bersabar dan mematuhi peraturan lalulintas.
Kadang-kadang, hanya kerana mahu berjimat atau suka bertangguh, tidak menukar tayar atau pad brek yang sudah haus menjadi punca kemalangan maut, menyebabkan kehilangan orang tersayang, berikut ialah sedikit panduan yang diharap dapat membantu pembaca menjadi pemandu berhemah.
SENTIASA memakai tali pinggang keledar ketika memandu dan tegaskan penggunaannya kepada penumpang.
JANGAN memandu melebihi had kelajuan. Patuhi dan sentiasa kekalkan pemanduan pada had laju yang ditetapkan dalam apa jua keadaan.
SENTIASA kekalkan jarak selamat antara kereta anda dengan kenderaan dihadapan. Jika memandu ketika hujan lebat, lebihkan jarak kereta anda dengan kenderaan dihadapan atau belakang.
KETIKA memandu, kita tidak dapat menjangkakan ada pemandu lain yang melakukan kesilapan. Jangan bergantung kepada pengguna jalanraya lain untuk memastikan keselamatan anda.
JANGAN pandang secara tepat lampu kereta dari arah hadapan kerana ia menyilaukan mata. Pandu lebih kebahagian kanan dan menjadikan garisan putih sebagai panduan sehingga kereta bertentangan berlalu.
SENTIASA peka dan berhati-hati jika sebuah kereta membelok dengan tibia-tiba untuk mengelak lopak air atau lubang besar di jalanraya atau mengelakkan kon pembahagi jalan atau kereta rosak.
MEMANDU dalam keadaan cuaca buruk terutamanya hujan lebat sangat sukar. Tayar kereta mungkin hilang kuasa tarikan pada permukaan jalan basah. Pandulah kereta dengan perlahan jika jalan dipenuhi air.
KETIKA memandu di lebuhraya sentiasa berjaga-jaga kerana pemandu lain mengubah lorong tiba-tiba untuk keluar.
JANGAN biarkan emosi menguasai gaya pemanduan anda kerana ia menyebabkan keburukan dari kebaikan. Awasi tahap panas baran ketika menggunakan jalanraya.
ELAK memandu ketika letih. Jika penat, berhenti dan keluar dari kereta seketika dan lakukan senaman ringan menyegarkan badan atau berhenti untuk menikmati secawan kopi panas yang pasti membuatkan diri anda lebih segar dan peka.
ANDA dinasihatkan memandu kenderaan diselenggara dengan baik. Periksa sistem penyejukan, sistem brek, tahap bendalir brek, tali sawat, tayar, minyak enjin, lampu dan penggilap cermin sekurang-kurangnya sekali seminggu.
PERHATIKAN kereta dihadapan selama 15 hingga 20 saat atau lebih untuk untuk melihat dan menyedari sesuatu situasi merbahaya atau sebarang masalah bagi mengelakkannya, supaya anda boleh menekan brek dengan pantas.
JIKA anda ingin mengubah lorong, sentiasa memandang kebelakang menerusi cermin supaya mendapat kelegaan dan keyakinan berbuat demikian.
PERIKSA keadaan tayar kereta anda. Pastikan tekanan angin mencukupi dan corak bunga tayar masih ada untuk mendapat pemanduan serta cengkaman baik. Ia menjamin keselamatan anda ketika di jalanraya terutama sekali ketika memandu didalam cuaca buruk.
TEMPAT paling selamat untuk kanak-kanak ialah bahagian tengah tempat duduk belakang. Kanak-kanak yang berusia lima tahun kebawah haruslah ditempatkan dalam tempat duduk khas dan dipasangkan tali pinggang keselamatan.
Demikianlah sedikit sebanyak panduan yang dapat dikongsikan untuk keselamatan kita bersama. Dan saya berharap ianya memberi manfaat kepada kita sekeluarga.
Pada hari Selasa 28hb April lalu saya telah mengalami kemalangan kecil iaitu saya telah terlanggar kereta dihadapan saya pada kelajuan 30km/jam, pada waktu itu trafik agak perlahan kerana orangramai berebut untuk pulang kerumah pada pukul 5.30pm. Kereta Kembara dipandu oleh seorang wanita melayu dan ditemani oleh adik perempuannya mengalami sedikit kerosakan pada kanggaroo bar dan mudguard.
Tapi apa yang ingin saya kongsikan disini ialah keramahan pemandu wanita tersebut menghilangkan rasa panic saya, tidak seperti yang pernah saya lihat pada kemalangan yang membabitkan pertengkaran dan diakhiri dengan pergaduhan. Disini juga saya ingin berkongsi panduan untuk mengelak kemalangan yang mana mungkin dapat sedikit sebanyak membantu dalam perjalanan seharian kita.
Setiap tahun puluhan ribu kemalangan jalanraya dicatatkan, terutama ketika musim perayaan yang bukan saja menyebabkan kehilangan nyawa, malah turut menyebabkan kerugian harta benda, bayaran gantirugi oleh syarikat insuran, siasatan polis, kes mahkamah serta tekanan emosi dikalangan mangsa.
Sebahagian kemalangan itu boleh dielak jika semua pemandu mengambil langkah berjaga-jaga, termasuk memastikan keadaan kenderaan sentiasa sempurna, terutama sebelum perjalanan jauh, mendapat rehat secukupnya sebelum memulakan perjalanan, bersabar dan mematuhi peraturan lalulintas.
Kadang-kadang, hanya kerana mahu berjimat atau suka bertangguh, tidak menukar tayar atau pad brek yang sudah haus menjadi punca kemalangan maut, menyebabkan kehilangan orang tersayang, berikut ialah sedikit panduan yang diharap dapat membantu pembaca menjadi pemandu berhemah.
SENTIASA memakai tali pinggang keledar ketika memandu dan tegaskan penggunaannya kepada penumpang.
JANGAN memandu melebihi had kelajuan. Patuhi dan sentiasa kekalkan pemanduan pada had laju yang ditetapkan dalam apa jua keadaan.
SENTIASA kekalkan jarak selamat antara kereta anda dengan kenderaan dihadapan. Jika memandu ketika hujan lebat, lebihkan jarak kereta anda dengan kenderaan dihadapan atau belakang.
KETIKA memandu, kita tidak dapat menjangkakan ada pemandu lain yang melakukan kesilapan. Jangan bergantung kepada pengguna jalanraya lain untuk memastikan keselamatan anda.
JANGAN pandang secara tepat lampu kereta dari arah hadapan kerana ia menyilaukan mata. Pandu lebih kebahagian kanan dan menjadikan garisan putih sebagai panduan sehingga kereta bertentangan berlalu.
SENTIASA peka dan berhati-hati jika sebuah kereta membelok dengan tibia-tiba untuk mengelak lopak air atau lubang besar di jalanraya atau mengelakkan kon pembahagi jalan atau kereta rosak.
MEMANDU dalam keadaan cuaca buruk terutamanya hujan lebat sangat sukar. Tayar kereta mungkin hilang kuasa tarikan pada permukaan jalan basah. Pandulah kereta dengan perlahan jika jalan dipenuhi air.
KETIKA memandu di lebuhraya sentiasa berjaga-jaga kerana pemandu lain mengubah lorong tiba-tiba untuk keluar.
JANGAN biarkan emosi menguasai gaya pemanduan anda kerana ia menyebabkan keburukan dari kebaikan. Awasi tahap panas baran ketika menggunakan jalanraya.
ELAK memandu ketika letih. Jika penat, berhenti dan keluar dari kereta seketika dan lakukan senaman ringan menyegarkan badan atau berhenti untuk menikmati secawan kopi panas yang pasti membuatkan diri anda lebih segar dan peka.
ANDA dinasihatkan memandu kenderaan diselenggara dengan baik. Periksa sistem penyejukan, sistem brek, tahap bendalir brek, tali sawat, tayar, minyak enjin, lampu dan penggilap cermin sekurang-kurangnya sekali seminggu.
PERHATIKAN kereta dihadapan selama 15 hingga 20 saat atau lebih untuk untuk melihat dan menyedari sesuatu situasi merbahaya atau sebarang masalah bagi mengelakkannya, supaya anda boleh menekan brek dengan pantas.
JIKA anda ingin mengubah lorong, sentiasa memandang kebelakang menerusi cermin supaya mendapat kelegaan dan keyakinan berbuat demikian.
PERIKSA keadaan tayar kereta anda. Pastikan tekanan angin mencukupi dan corak bunga tayar masih ada untuk mendapat pemanduan serta cengkaman baik. Ia menjamin keselamatan anda ketika di jalanraya terutama sekali ketika memandu didalam cuaca buruk.
TEMPAT paling selamat untuk kanak-kanak ialah bahagian tengah tempat duduk belakang. Kanak-kanak yang berusia lima tahun kebawah haruslah ditempatkan dalam tempat duduk khas dan dipasangkan tali pinggang keselamatan.
Demikianlah sedikit sebanyak panduan yang dapat dikongsikan untuk keselamatan kita bersama. Dan saya berharap ianya memberi manfaat kepada kita sekeluarga.
Langgan:
Catatan (Atom)
